Opstaan

Dit artikel verscheen eerder in de Basics 4-2015

's Ochtends hebben veel kinderen moeite met wakker worden. Vooral in deze donkere, koude maanden is het lastig je veilige bed te verlaten. Natuurlijk helpt een duidelijke structuur en veel benoemen. Eerder inslapen maakt het wakker worden ook makkelijker. Maar wist u dat u ook het wakker worden zelf kan vereenvoudigen? De biologische klok reageert namelijk ook op het lichter worden in de ochtend. Als het zonlicht door de gordijnen piept, merkt het lichaam dat het ochtend wordt en komt het in een lichtere slaap, om uiteindelijk te ontwaken. Juist in deze donkere maanden ontbreekt dit mechanisme. U kunt de natuur een handje helpen, door voor uw kind op de slaapkamer een elektronische tijdschakelaar te installeren met daaraan een klein schemerlampje. Stel de tijd zo in, dat het lampje een half uur voor de gewenste ontwaaktijd gaat branden. Het lichaam van het kind kan zich instellen op het ontwaken en wordt daardoor makkelijker wakker op de gewenste tijd. Zorg er wel voor dat de tijdschakelaar elektronisch werkt, zodat er geen extra geluid in de slaapkamer hoorbaar is. In de puberteit wordt door de hersenen minder melatonine aangemaakt, waardoor pubers pas laat op de avond moe worden. Pubers hebben echter wel veel slaap nodig en komen dan 's morgens moeilijk hun bed uit. Dus ook voor pubers en volwassenen met een ochtendhumeur kan deze tip goed werken!

Tine Schaeffer